Prosinec vypadá jako měsíc světel, rodinných setkání a kapra na talíři. Přesto mnozí pociťují nečekanou skleslost — často právě v době, kdy by měli být nejšťastnější. Co se za tím skrývá a jak si udržet duševní zdraví, aniž byste se stáhli do kravaty vánoční nostalgie?
Proč se to vůbec děje: mozek, hormony a očekávání
Na biologické úrovni hraje roli méně světla. S klesajícím množstvím denního světla se zvyšuje produkce melatoninu a může klesat hladina serotoninu — to jsou chemikálie, které ovlivňují náladu a energii. Psychologicky se do toho přidává tlak očekávání: máte mít dokonalé Vánoce, uvařit, nakoupit dárky, přijít na návštěvy.
Výsledkem je paradox: radost z dění vedle fyzické únavy a emoční přetíženosti. Studie ukazují, že sezónní afektivní porucha (SAD) postihuje menší procento populace, ale lehčí zimní deprese nebo pokles nálady jsou běžné — zvlášť u lidí s náročným pracovním tempem a malou dávkou přirozeného světla.
Sociální a kulturní faktory — proč je to u nás jinak
V Česku se k tomu přidává specifické chování: očekávání rodinných setkání, starosti kolem kapra a vánočního menu, fronty v obchodech, adventní trhy na Staromáku plné turistů. To všechno umocňuje pocit, že nestačíte. A pokud žijete v menším městě, může být tlak na „vánoční pohodu“ ještě intenzivnější — protože všichni očekávají, že ji budete vyzařovat.
Jak poznáte, že je to „normální“ prosincová skleslost
- Krátkodobé zhoršení nálady spojené s únavou a nižším zájmem o běžné aktivity.
- Problémy se spánkem, ztráta motivace nebo zvýšené přejídání sladkostí.
- Pokud symptomy trvají déle než pár týdnů a ovlivňují fungování v práci či vztazích, je čas jednat.
Praktické kroky, které opravdu pomáhají
Nečekejte zázraky, ale pár jednoduchých opatření může náladu výrazně zlepšit:
- Světlo je základ — zkuste světelnou terapii (lampy 10 000 lux) 20–30 minut ráno. Stačí sedět u lampy s kávou a plánovat den.
- Plánujte malé momenty radosti: procházka v přírodě, rychlá návštěva vánočního trhu (bez závazku utrácet), čtení oblíbené knihy.
- Omezte „should“ úkoly — vyselektujte, co je opravdu nutné, a zbytek odmítněte. Naučte se říkat ne i rodině.
- Udržujte pravidelný režim spánku a jídla, doplňte vitamín D, pokud trávíte málo času venku.
- Předvídejte stresové situace: rozdělte nákupy na víc dnů, objednejte části dárků online (Alza, Mall apod.) a nechte si rezervy v čase.
- Sdílejte pocity — s přáteli, partnerem nebo terapeutem. Říct „nejsem v pohodě“ není selhání.
Kdy vyhledat pomoc profesionála
Máte-li pocity beznaděje, ztrátu zájmu o většinu aktivit, nebo přemýšlíte o sebezraňování, vyhledejte odbornou pomoc bez odkladu. V Česku fungují linky pomoci a dostupná je i online psychoterapie. Někdy stačí pár sezení, aby se nastavil lepší režim a myšlenkové vzorce.
Závěr — přijměte prosinec takový, jaký je
Prosinec může být směsí radosti a smutku a to je normální. Místo aby vás to rozčilovalo, zkuste přijmout obě emoce. Udělejte konkrétní kroky na zlepšení denního režimu a dovolte si říct ne. Pokud máte vlastní trik proti prosincové skleslosti, napište ho do komentářů — rád si přečtu, co funguje vám.
Pokud vám článek dal aspoň jednu praktickou radu, podělte se dál — někdo v okolí to možná potřebuje víc, než si myslíte.
