Zima dokáže vztah vystavit zkoušce, kterou přes léto ani nepocítíte. Kratší dny, méně slunce a víc společného času v jeden pokoj — to je smíšenina, ze které často vzniká hádka. Jako psycholog s více než desetiletou praxí vím, že za řadou konfliktů nejsou jen „temperamenty“, ale řetězec biologických a sociálních faktorů.
Biologie hraje roli: méně světla, méně serotoninu
Během zimy klesá hladina světla, což ovlivňuje cirkadiánní rytmus a produkci serotoninu a melatoninu. To se projeví zvýšenou podrážděností, únavou a nižší odolností vůči stresu. Někteří lidé trpí sezonní afektivní poruchou (SAD) — u nás v Česku to není výjimka.
Praktický důsledek: když jste více podráždění, i drobné drobnosti (neposkládané ponožky, zapomenuté nákupy v Albertu) mají větší šanci přerůst v hádku.
Sociální tlaky a očekávání během svátků
- Vánoční a novoroční očekávání: tlak na „dokonalé“ svátky a rodinné návštěvy (Praha–Vinohrady, návštěva tchýně v Brně) zvyšují napětí.
- Finanční stres: dárky, cestování Českými drahami, večírky — párům klesá rozpočet a stoupá nervozita.
- Alkohol a vyčerpanost: více večírků znamená víc alkoholu a méně spánku, což snižuje schopnost řešit konflikt konstruktivně.
Menší prostor, víc tření
V paneláku v Praze nebo v bytě po rekonstrukci se nedostanete na „druhou obnovu“. Více společného času doma bez možnosti utéct vede k frustraci. To není o lásce méně — spíš o faktu, že fyzický prostor funguje jako ventil.
Tipy, jak hádky v zimě předcházet
- Světlo jako prevence: investujte do světelné terapie (10 000 lux, 20–30 minut ráno) nebo se aspoň pravidelně procházejte na denním světle.
- Rozvrhněte společný čas i „osobní zónu“: domluvte si pravidelné chvíle, kdy děláte každý něco sám (knihovna, MHD výlet, krátká procházka v Riegrových sadech).
- Finanční plán na svátky: jasné rozdělení nákladů a realistický rozpočet snižuje hádky o peníze.
- Naučte se „pauzu“: když emoce stoupají, dejte si 20–30 minut oddechu. Vraťte se k problému se schváleným časem a pravidly (bez obviňování).
- Zkontrolujte zdraví: ztráta energie může signalizovat nedostatek vitamínu D — proberte s lékařem doplnění.
Příklad z praxe
Měl jsem klienty, kteří po letech konfliktů zjistili, že hlavním spouštěčem byla únava a deadline v práci na leden. Po zavedení ranní světelné terapie, rozdělení domácích povinností a pravidelných 20 minutových „procházek“ zmizela většina hádek. Nezdá se to jako romantické řešení, ale funguje.
Co dělat, pokud hádky přetrvávají
Pokud se hádky opakují a vedou ke zhoršení psychického stavu, vyhledejte pomoc. V Praze i v menších městech existují párové poradny i soukromí terapeuti — obrátit se na ně dřív, než se zaseknou vzorce, je moudré.
Zima nemusí být sezónou rozchodů. Když rozpoznáte příčiny a zavedete jednoduchá opatření — světlo, režim, komunikaci — můžete z těch chladných měsíců udělat období, kdy váš vztah zpevníte. Máte vlastní zimní zkušenost nebo trik, který funguje? Podělte se v komentářích, rád si přečtu vaše příběhy.
