Půst láká jako rychlý recept na zhubnutí nebo „restart“ metabolismu. Ne každý, kdo už má za sebou šedesátku, ale na něj může bezpečně naskočit. Existuje jedna zásadní chyba, kterou vidím v ordinacích i na sociálních sítích — a často stojí zdraví víc než pár kilo.
O jakou chybu jde? Nevyřešené léky a zdravotní omezení
Jednoduše řečeno: začít držet půst bez konzultace s lékařem, který zná vaši medikaci a diagnózy. To není moralizování — to je zkušenost z praxe. Mnoho seniorů bere léky na cukrovku, krevní tlak, ředění krve nebo srdeční léky. Půst mění hladinu glukózy, dehydrataci a krevní tlak — a léky mohou začít škodit místo pomáhat.
Proč je to tak rizikové?
- Pokles cukru v krvi (hypoglykémie) je reálné riziko u diabetiků na inzulínu nebo sulfonylureách.
- Dehydratace z kratších jídel nebo delšího půstu může zvyšovat riziko ochrnutí, pádů a akutního selhání ledvin.
- Snížení příjmu bílkovin a energie vede k urychlení ztráty svalové hmoty (sarkopenie) — což u seniorů zhoršuje mobilitu a zvyšuje riziko hospitalizace.
Co říkají odborníci — a co dělat prakticky
Zdravotníci doporučují jednoduchý postup: neexperimentujte v izolaci. Pokud uvažujete o přerušovaném půstu (např. 16/8) nebo delším, domluvte se se svým praktickým lékařem nebo geriatrickým specialistou. Také je dobré zapojit lékárníka; Česká lékárnická komora má často užitečné materiály k interakcím léčiv a diet.
Několik konkrétních kroků, které můžete hned udělat:
- Seznamte se s léky: zkontrolujte, které stojí na prázdném žaludku, které s jídlem a jak ovlivňují hladinu cukru.
- Nezačínejte s drastickými režimy: vyzkoušejte nejprve mírný režim 12:12 nebo 14:10 po dobu 2–4 týdnů.
- Sledujte příznaky: závratě, bušení srdce, silná únava nebo zmatenost nejsou normální.
- Dodržujte příjem bílkovin: ráno i večer zařaďte zdroj bílkovin, abyste chránili svaly (tvaroh, vejce, luštěniny, ryba).
- Dbejte na hydrataci: voda, neslazené bylinkové čaje, případně iontové roztoky při déletrvajícím půstu.
Konkrétní příklady z praxe
Pamatuji si paní z Brna, 72 let, která začala držet 24hodinové půsty dvakrát týdně. Neoznámila to svému diabetologovi. Po týdnu skončila v nemocnici s těžkou hypoglykémií — naštěstí se vše obešlo bez následků, ale situace mohla mít fatální průběh. Jiný pacient po čtyřech týdnech půstu přišel s výrazným úbytkem svalové hmoty a chůze se mu zhoršila — po korekci stravy se situace zlepšila, ale rehabilitace zabrala měsíce.
Kdy půst může dávat smysl
To neznamená, že půst je zakázán. Může být benefitní u některých metabolických stavů, zlepšovat kontrolu glukózy nebo redukovat hmotnost. Klíčem je individuální plán a lékařské sledování. V prostředí Prahy nebo Brna najdete specialisty na výživu a geriatrii, kteří spolupracují s dietology — využijte to.
Závěr a rada
Největší chyba seniorů, kteří chtějí pustit se do půstu, je ignorovat své léky a zdravotní stav. Promluvte si s lékařem, zkontrolujte medikaci, začněte pomalu a soustřeďte se na bílkoviny a hydrataci. To není konzervativní strach — je to o tom, udržet mobilitu a kvalitu života.
Máte zkušenost s půstem v rodině nebo znáte dobrého specialistu v okolí? Napište do komentářů nebo sdílejte článek s někým, koho se to týká — někdy jedna konzultace zachrání víc než dieta bez rozmyslu.
