Víte, že způsob, jakým spíte, může ovlivnit nejen ranní únavu, ale i chronickou bolest zad, chrápání nebo pálení žáhy? Jako editor, který roky píše o zdraví a spánku a zároveň občas bojuje se ztuhlým krkem po dlouhém sezení, mám pro vás praktickou a neidealizovanou analýzu. Níže najdete, kdy je lepší ležet na zádech, kdy na boku, a jak to udělat, aby vás v noci nic nebolelo.

Co říkají lékaři na spánek na zádech

Spánek na zádech je často považován za nejvíce neutrální polohu pro páteř. Ortopedi i fyzioterapeuti upozorňují, že při správné podložce a polštáři se páteř udržuje v přirozeném tvaru a netlačí se krční páteř do nepřirozené pozice.

  • Výhody: lepší podpora páteře, méně vrásky na obličeji, vhodné po některých operacích.
  • Nevýhody: zhoršení chrápání a spánkové apnoe, nevhodné v pozdním těhotenství (tlak na dutou žílu).

Lékaři z center spánkové medicíny (např. FN Motol, Nemocnice Na Bulovce) často doporučují záda pacientům bez dýchacích potíží. Pokud ale chrápete nebo vám bylo diagnostikováno obstrukční spánkové apnoe (OSA), může být spánek na zádech kontraproduktivní.

Spánek na zádech versus na boku: co říkají lékaři - image 1

Co říkají lékaři na spánek na boku

Spánek na boku je nejběžnější pozice u dospělých a lékaři ji často doporučují jako kompromis. Ulevuje od chrápání, snižuje riziko apnoe u některých pacientů a je standardní doporučení v těhotenství — zvlášť na levém boku.

  • Výhody: lepší dýchání, snížení refluxu (zejména levý bok), vhodné při těhotenství.
  • Nevýhody: tlak na ramena a kyčle, možnost zborcení páteře v „plodové“ poloze.

Pro pacienty s bolestmi zad nebo s bolestmi ramene je důležité upravit polohu: nepříliš skrčené nohy, polštář mezi koleny pro lepší vyrovnání pánve, vhodný polštář pod hlavou, aby hlava nebyla příliš sklopená.

Jak vybrat správnou pozici podle vašich problémů

Není univerzální pravda, která sedí všem. Tady jsou jasné doporučení podle běžných potíží:

  • Chrápání / OSA: zkuste spát na boku; konzultujte polohovou terapii nebo spánkový test v centru spánku.
  • Pálení žáhy (reflux): preferujte levý bok a mírné zvýšení hlavy (10–15°).
  • Bolesti zad: záda s jemným podpůrným polštářem pod koleny nebo bok, nebo bok s polštářem mezi koleny.
  • Těhotenství: levý bok je standardní doporučení pro lepší průtok krve k plodu.

Konkrétní tipy, které fungují v praxi

Jako někdo, kdo testoval desítky matrací a polštářů pro články a recenze — tady jsou jednoduché kroky, které doporučují i lékaři:

Spánek na zádech versus na boku: co říkají lékaři - image 2

  1. Vyberte správný polštář podle polohy: nízký a pevný pro záda, vyšší a anatomický pro bok.
  2. Polštář mezi koleny u spánku na boku sníží tlak na páteř.
  3. U chrápání pomůže mírné zvýšení hlavy a cvičení posilující krční svaly; u těžkého apnoe hledejte odbornou pomoc.
  4. Pokud vás bolí rameno, zkuste oporu pod paží nebo změnit postel na tvrdší/měkčí podle doporučení fyzioterapeuta.

Jedna věc, která možná překvapí

Malý „wow“ fakt: studie naznačují, že spánek na zádech může zpomalit mechanické tvorení vrásek, protože se obličej netlačí do polštáře. Není to zázrak na stárnutí, ale pro někoho to může být ten drobný bonus, proč zkusit záda více než obvykle.

Závěr

Volba mezi zády a bokem by měla vycházet z vašich zdravotních potíží, pohodlí a konzultace s odborníkem. Neexistuje univerzální „nejlepší“ poloha — ale existují chytré úpravy, které fungují. Zkuste doporučené malé změny tři týdny a sledujte rozdíl. Pokud máte závažné symptomy (chrápání, přerušovaný spánek, silná bolest), objednejte se k odborníkovi.

Máte oblíbenou spánkovou pozici, která vám pomohla? Napište do komentářů nebo sdílejte, co vám funguje — ostatní to ocení.