Zní to jako nápad z kuchařky vaší babičky, ale obyčejné máslo může večerní rituál posunout o úroveň dál. Ne, nepíšu, že postačí namazat polštář — jde o jednoduché triky s tukem, teplým nápojem a vůní, které uklidní tělo i hlavu. Jako člověk, který vyzkoušel desítky „domácích léků“ na nespavost, doporučím jen to, co má logiku a funguje mi i lidem kolem.

Proč by máslo mohlo pomoci usnout

Krátce a věcně: máslo je zdroj tuku, který zpomaluje vstřebávání cukrů a zvyšuje pocit sytosti. To znamená méně nočního probouzení kvůli hladu. Teplý nápoj s tukem navíc vytváří příjemný pocit tepla a bezpečí — psychologický efekt často podceňujeme.

  • Tuk zpomaluje glykemický nástup — stabilnější krevní cukr může znamenat klidnější noc.
  • Teplé nápoje mají uklidňující účinek díky parasympatiku (nervovému systému odpovědnému za odpočinek).
  • Máslo obsahuje krátké mastné kyseliny (např. butyrát) spojené s lepším zdravím střev — existuje hypotéza o „gut‑brain“ vlivech.

Jak to vyzkoušet bezpečně — jednoduchý večerní rituál

Následující postup je nenáročný a funguje i v paneláku: jeden šálek teplého mléka (ne vroucího) a maličká porce másla. Postupujte takto:

  1. Ohřejte 200 ml mléka — může být kravské nebo rostlinné s lepším vstřebáváním látek.
  2. Přidejte půl čajové lžičky kvalitního másla (nebo 1 lžičku ghí). Kvalitní máslo lze koupit v českých mlékárnách, např. značky Kunín nebo na místním trhu.
  3. Promíchejte do emulze, můžete přidat špetku skořice nebo medu, pokud to vaše trávení snese.
  4. Pijte 20–30 minut před ulehnutím.

Malé množství tuku je klíčové — nechcete těžkou večeři před spaním. Pokud máte reflux, vysoký cholesterol nebo jste na redukční dietě, upravte množství nebo se poraďte s lékařem.

Alternativy a vylepšení

  • Ghí (přepuštěné máslo) — méně mléčných bílkovin, vhodné pro citlivější žaludky.
  • Máslová pomazánka na celozrnném toastu — pomůže zasytit bez přejedení.
  • Aromaterapie: vůně másla sama o sobě mnoho neudělá, ale teplý snack a oblíbená vůně (vanilka, skořice) vytvoří rituál, který mozek spojí s odpočinkem.

Co očekávat a kde jsou limity

Nečekejte zázrak přes noc. Tento trik pomáhá těm, kdo se probouzí kvůli hladu nebo má problémy s uklidněním před spaním. U chronické nespavosti, silné neschopnosti usnout nebo léků na spaní bude potřeba konzultace s odborníkem.

Osobní zkušenost: zkoušel jsem tento rituál několik týdnů v kombinaci se spánkovou hygienou (mnohem méně modrého světla před spaním, pravidelný režim). Výsledek? Rychlejší usínání o 10–20 minut a méně nočních probuzení. Efekt není magický, ale spolehlivý.

Praktické varování

  • Neaplikujte máslo přímo na polštář ani pokožku — mastnota přiláká prach a bakterie.
  • Lidé s laktózovou intolerancí sáhněte po ghí nebo rostlinných alternativách.
  • Pokud máte spánkové poruchy či užíváte léky, prokonzultujte kombinaci s lékařem.

Chcete to vyzkoušet? Začněte s malým množstvím a pár nocí pozorujte, jestli se změní kvalita spánku. Napište do komentářů své zkušenosti — zajímá mě, jak to funguje v praxi u vás v Česku (kdo má raději Kunín, a kdo sahá po ghí z bio trhu).